Як побороти лінь: дієві поради психолога

Що робити, якщо нічого не хочеться робити?

Роботодавці жартують, мовляв, якщо найняти ледаря, він краще за всіх підкаже, як досягти поставлених цілей, доклавши мінімум зусиль. Якщо серйозно, то апатія до справ – це досить масштабна проблема, яку не варто ігнорувати. Упіймали себе на думці, що вам нічого не хочеться робити? Час увімкнути режим боротьби з лінню. А поради психолога реаліті «Від пацанки до панянки» (Новий канал) Наталії Борисової вам у цьому допоможуть.

Як знайти «свого» психолога: Поради від Наталії Борисової

Звідки береться лінь?

У психології під лінню розуміють різке зниження або повну відсутність мотивації. Також є більш точне визначення: «прокрастинація» – схильність до постійного відкладання справ, серед яких і важливі.

Причин прокрастинації багато. Вони можуть бути викликані зовсім протилежними чинниками. Одну людину здолала лінь, а, точніше, апатія, оскільки вона багато працювала і дуже втомилася. Інша вийшла з тривалої відпустки і просто не може налаштуватися, перейти в робочий режим. Третя захворіла на грип, і в її організмі з’явилися речовини, які пригнічують її і морально, і фізично. Четверта опустила руки, оскільки комп’ютерний вірус «з’їв» усі результати багатоденної праці. П’ята не побачила віддачі від своїх старань. А шоста… у шостої просто похмілля.

Обережно, спойлери! Учасниці «Пацанок» розповіли про новий сезон і взаємини з однокласницями

Ми залишимо за дужками абсолютно критичні випадки, такі як ГРВІ, коронавірус і залежності. Зрозуміло, що тут потрібно передусім працювати з основним захворюванням. Але бувають випадки, коли здорова, абсолютно не ледача, цілком креативна людина починає відчувати прокрастинацію. Що робити в цьому випадку?

Ляж, поспи – і все мине

Хоч як це парадоксально, але іноді трохи полінуватися – найкращий спосіб позбутися апатії. Тим більше, що в людини бажання щось робити може зникати через накопичену втому (як фізичну, так і психічну). В цьому випадку так звана лінь – це механізм, який включає наш мозок, сигналячи, що йому потрібен відпочинок. Щоб не псувати своє здоров’я й не доводити справу до депресії та нервового зриву, іноді краще поспати або просто полежати з заплющеними очима, думаючи про щось стороннє.

Чим корисні обійми: Поради психолога реаліті «Від пацанки до панянки»

Перемкнути «тумблер»

Зміна обстановки, турпоїздка, відвідування театру або іншого світського заходу та й звичайна прогулянка можуть допомогти вам впоратися з лінню. Безумовно, від них теж можна втомитися, але основна мета – це перемикання уваги і зміна обстановки. Якщо вам вдасться таким чином відволіктися від проблем, «розвантажити» свій мозок, то через деякий час точно збільшите працездатність.

Після відпочинку спробуйте зібратися з думками і проаналізувати, в яких ситуаціях не хочеться нічого робити, і які чинники стали причиною цього. Чи можете ви вплинути на них? Напевно можете. Принаймні, на якусь їх частину.

На підборах та під пісні «СКАЙ»: Учасниці «Від пацанки до панянки» відсвяткували випускний

Визначте, у чому, корінь зла (невдача, хвороба, втома, розчарування) і поставте перед собою просте до банальності питання: «Що я можу зробити?» І ще: «Хто мені може в цьому допомогти?», а також: «Для кого це важливо зробити?»

Родом з дитинства

Нерідко прокрастинація безпосередньо пов’язана з дитячими або юнацькими комплексами. Через те, що старші дуже часто говорили людині, що вона «ледар» і «ні на що не здатна», негативний посил глибоко в’ївся в пам’ять і свідомість. І навіть у дорослому віці періодично спливає, особливо, якщо людину спіткає якась невдача. Що робити?

«Вчилися читати заново…» Тетяна Мокріді розкрила подробиці про учасниць п’ятого сезону «Пацанок»

Змініть мислення. Викиньте з голови слово «ледар» і припиніть займатися самоїдством. Воно вже точно не посприяє зникненню апатії. Згадайте епізоди з життя (а такі напевно були, і немало!), коли ви з задоволенням щось робили, досягали результату і були задоволені собою. Це вже свідчить про те, що ви зовсім не ледар. Просто так склалися обставини, що зараз у вас період бездіяльності. Це тимчасово. І іноді теж корисно. Хоча б для того, щоб відновитися і бути більш ефективним.

Думайте про відчуття, яке приносили вам ваші ж дії. Поставте за мету знову відчути це – задоволення собою від виконаної роботи, допомоги комусь.

Учасниць «Від пацанки до панянки» підняли у нове життя ліфтом

Наполеонівські плани

Знайдіть мотивацію, поставте цілі і складіть план дій. Для початку на найближчий день. При цьому плануйте те, що справді зможете сьогодні виконати.

Складіть список, що потрібно зробити, і повісьте його на видному місці. Для посилення ефекту можна залучити друзів або родичів, які зможуть проконтролювати виконання плану. Також варто придумати собі «покарання» (конструктивне, наприклад, у вигляді тих же фізичних вправ або роботи) і заохочення (улюблений делікатес чи придбання чогось красивого і приємного).

Наркозалежні та з «власними демонами»: психолог Школи леді – про нових «пацанок»

Знайти підзарядку

Бувають такі ситуації, коли начебто хочеться схопитися з ліжка і працювати, працювати й працювати. Але… просто немає енергії. Лінь дуже часто йде поряд з банальною відсутністю «заряду». Є кілька способів вирішення цієї проблеми:

• Харчування. Перегляньте свій раціон. Напевно в ньому недостатньо мікроелементів, вітамінів та інших речовин, що дають організму енергію. Виключіть фастфуд та інші продукти, що дають «мертві» калорії, здатні лише навантажувати ваше тіло.
• Фізичні навантаження. Недарма кажуть: «хто встигає у спортзал, той встигає всюди». Вправи насичують організм дофамінами, ендорфінами та іншими речовинами, що дарують радість і підвищують мотивацію. Важливо: йдеться про помірні навантаження, які дають заряд бадьорості. Надмірні вас можуть виснажити, і до вечора вам точно не захочеться більше нічого робити.
• Арт-терапія і не тільки. Цим можна зайнятися навіть лежачи на дивані. Сюди можна включити не лише малювання, ліплення, гру на музичних інструментах або написання якихось текстів. Будь-який спосіб самовираження, який вам наразі робити не лінь. Та хоч вистукування ритму на спинці дивана. Прослуховування хорошої музики або перегляд фільмів, передач чи інших творчих робіт – все це може допомогти.

Чи дотримуватимуться учасниці «Від пацанки до панянки» цих порад – дізнаєтеся з 1 березня о 19:00 на Новому каналі.