Как побороть лень: действенные советы психолога

Как побороть лень: действенные советы психолога Від пацанки до панянки

Что делать, если ничего не хочется делать?

Работодатели шутят, что, если нанять лентяя, он лучше всех подскажет, как достичь поставленных целей, приложив минимум усилий. Если серьезно, то апатия к делам – это достаточно масштабная проблема, которую не стоит пускать на самотек. Поймали себя на мысли, что вам ничего не хочется делать? Пора включить режим борьбы с ленью. А советы психолога реалити «Від пацанки до панянки» (Новый канал) Наталии Борисовой вам в этом помогут.

Как найти «своего» психолога: Советы от Наталии Борисовой

Как побороть лень: действенные советы психолога Від пацанки до панянки

Откуда берется лень?

В психологии под ленью понимают резкое снижение или полное отсутствие мотивации. Также имеется более точное определение: «прокрастинация» – склонность к постоянному откладыванию дел, включая важные.

Причин прокрастинации много. Они могут быть вызваны совершенно противоположными факторами. Одного человека одолела лень, а, точнее, апатия, поскольку он много работал и очень устал. Другой вышел из длительного отпуска и просто не может настроиться, перейти в рабочий режим. Третий заболел гриппом, и в его организме появились вещества, угнетающие его и морально, и физически. Четвертый опустил руки, поскольку компьютерный вирус «съел» все результаты его многодневного труда. Пятый не увидел отдачи от своих стараний. А шестой… у шестого просто похмелье.

Осторожно, спойлеры! Участницы «Пацанок» рассказали о новом сезоне и отношениях с одноклассницами

Мы оставим за скобками совершенно критические случаи, такие как ОРВИ, коронавирус и зависимости. Понятно, что здесь нужно, в первую очередь, работать с основным заболеванием. Но бывают случаи, когда здоровый, совершенно не ленивый, вполне креативный человек начинает испытывать прокрастинацию. Что делать в данном случае?

Как побороть лень: действенные советы психолога Від пацанки до панянки

Ляг, поспи – и все пройдет

Как ни парадоксально, но иногда немного полениться – самый лучший способ избавиться от апатии. Тем более, что у человека желание что-либо делать может пропадать из-за накопившейся усталости (как физической, так и психической). В данном случае так называемая лень – это механизм, который включает наш мозг, сигналя, что ему нужен отдых. Чтобы не гробить свое здоровье и не доводить дело до депрессии и нервного срыва, иногда лучше поспать или просто полежать с закрытыми глазами, думая о чем-то отвлеченном.

Чем полезны объятия: Советы психолога реалити «Від пацанки до панянки»

Переключить «тумблер»

Смена обстановки, турпоездка, посещение театра или другого светского мероприятия, да и обычная прогулка могут помочь вам справиться с ленью. Безусловно, от них тоже можно устать, но основная цель – это переключение внимания и смена обстановки. Если вам удастся таким образом отвлечься от проблем, «разгрузить» свой мозг, то через некоторое время точно увеличите работоспособность.

Как побороть лень: действенные советы психолога Від пацанки до панянки

После отдыха попробуйте собраться с мыслями и проанализировать, в каких ситуациях не хочется ничего делать, и какие факторы стали этому причиной. Можете ли вы повлиять на них? Наверняка можете. По крайней мере, на какую-то их часть.

На каблуках и под песни «СКАЙ»: Участницы «Від пацанки до панянки» отпраздновали выпускной

Определите, в чем, корень зла (неудача, болезнь, усталость, разочарование) и поставьте перед собой простейший до банальности вопрос: «Что я могу сделать?» И еще: «Кто мне может в этом помочь?», а также: «Для кого это важно сделать?»

Как побороть лень: действенные советы психолога Від пацанки до панянки

Родом из детства

Нередко прокрастинация напрямую связана с детскими или юношескими комплексами. Из-за того, что старшие очень часто твердили человеку, что он «лентяй» и «ни на что не годен», негативный настрой глубоко въелся в память и сознание. И даже во взрослом возрасте периодически всплывает, особенно, если его постигает какая-то неудача. Что делать?

«Вчилися читати заново…» Татьяна Мокриди раскрыла подробности об участницах пятого сезона «Пацанок»

Измените мышление. Выбросьте из головы слово «лентяй» и перестаньте заниматься самобичеванием. Оно-то уж точно не поспособствует исчезновению апатии. Вспомните эпизоды из жизни (а такие наверняка были, и немало!), когда вы с удовольствием что-то делали, добивались результата и были довольны собой. Это уже говорит о том, что вы совсем не лентяй. Просто так сложились обстоятельства, что сейчас бездействуете. Это временно. И иногда тоже полезно. Хотя бы для того, чтобы восстановиться и быть более эффективным.

Думайте об ощущении, которое приносили вам ваши же действия. Поставьте цель снова почувствовать это – удовлетворение собой от выполненной работы, помощи кому-то.

Участниц «Від пацанки до панянки» подняли в новую жизнь на лифте

Как побороть лень: действенные советы психолога Від пацанки до панянки

Наполеоновские планы

Найдите мотивацию, поставьте цели и составьте план действий. Для начала на ближайший день. При этом планируйте то, что действительно сможете сегодня выполнить.

Составьте список, что нужно сделать, и повесьте его на видном месте. Для усиления эффекта можно привлечь друзей или родственников, которые смогут проконтролировать выполнение плана. Также стоит придумать себе «наказание» (конструктивное, например, в виде тех же физических упражнений или работы) и поощрение (любимый деликатес или приобретение чего-то красивого и приятного).

Наркозависимые и с «собственными демонами»: психолог Школы леди – о новых «пацанках»

Как побороть лень: действенные советы психолога Від пацанки до панянки

Найти подзарядку

Бывают такие ситуации, когда вроде бы хочется вскочить с кровати и пахать, пахать и пахать. Но… просто нет энергии. Лень очень часто идет рука об руку с банальным отсутствием «заряда». Есть несколько способов решения этой проблемы:

  • Питание. Пересмотрите свой рацион. Наверняка в нем недостаточно микроэлементов, витаминов и других веществ, дающих организму энергию. Уберите фастфуд и прочие продукты, дающие «мертвые» калории, способные лишь нагружать ваше тело.
  • Физические нагрузки. Недаром говорят: «кто успевает в спортзал, тот успевает везде». Упражнения насыщают организм дофаминами, эндорфинами и другими веществами, приносящими радость и повышающими мотивацию. Важно: речь идет об умеренных нагрузках, которые дают заряд бодрости. Чрезмерные вас могут изнурить, и к вечеру вам точно не захочется больше ничего делать.
  • Арт-терапия и не только. Этим можно заняться даже лежа на диване. Сюда можно включить не только рисование, лепку, игру на музыкальных инструментах или написание каких-то текстов. Любой способ самовыражения, который вам на данный момент делать не лень. Да хоть выстукивание ритма на спинке дивана. Прослушивание хорошей музыки или просмотр фильмов, передач или других творческих работ – все это может помочь.

Будут ли придерживаться участницы «Від пацанки до панянки» этих советов – узнаете с 1 марта в 19:00 на Новом канале.

Загрузка...