Де на карантині взяти сили для щастя: поради Ірини Зайцевої

Карантин продовжили на кілька тижнів, і вже несила безвилазно сидіти вдома. Весна минає, і багато хто почувається спустошеним. Доводиться буквально змушувати себе прожити ще один день. Де брати сили на щастя в ізоляції?

Своїми секретами щастя поділилася педагог Школи леді реаліті Нового каналу «Від пацанки до панянки», коуч Ірина Зайцева. Багато років вона виконує ці практики сама. Вони дозволяю їй бути щасливою незалежно від того, що відбувається в світі.

Пацанки не змінюються? Ірина Зайцева написала відвертий пост

Навіщо потрібні ритуали?

Ритуали – це послідовність дій. Психологи вважають, що вони дають опору в житті. Під час карантину немає впевненості в завтрашньому дні, рівень стресу зростає, і буквально все валиться з рук. Певний порядок дій допомагає контролювати якусь частину життя і бути спокійнішими, навіть коли «весь світ руйнується».

Деякі ритуали ви вже давно робите: вмиваєтеся і чистите зуби вранці, снідаєте, обідаєте і дивитеся в мобільний телефон перед сном. Є ритуали корисні. А є шкідливі – саме вони непомітно забирають сили. Щоб цього не траплялося, для початку наповніть свій день корисними діями.

Як виглядають мами пацанок? Дивимося фото!

Дякуйте

Розпочинайте ранок і закінчуйте день словом «дякую». Визначте собі п’ять, а краще десять пунктів, за які потрібно подякувати. Може здатися, що дякувати немає за що. Пандемія, карантин, ізоляція – самі мінуси. Придивіться уважно. Ви живі, здорові, ваші близькі теж почуваються добре, за вікном світить сонце, у вас є дах над головою. Поступово ви навчитеся помічати такі «дрібниці» і зможете розгледіти в них щастя. Також не забувайте говорити дякую собі за прожитий день.

Медитуйте

Це дозволить вам упіймати зв’язок із собою, наповнить тіло і мозок киснем, допоможе заспокоїтися і налаштуватися на позитив. Найпростіша медитація – глибокий вдих і видих у тиші. Нею бажано починати й закінчувати день.

Тетяна Мокріді розчарована, що #Боксьорша віддала #Синяку свій імунітет?

Робіть зарядку

Фізичні вправи допомагають підняти рівень імунітету, що зараз важливо. Під час зарядки виділяються гормони щастя. Знайдіть свій спосіб рухатися в ізоляції. Це можуть бути танці під улюблену музику, кілька вправ з йоги. Тільки давайте без виправдань, що це неможливо. Живий приклад – француз Еліша Ночомовіц, який в ізоляції пробіг марафон на балконі.

Правильно харчуйтеся

Здорова їжа «заряджає» тіло енергією, тоді як неправильне харчування забирає сили. Ви це могли помітити самі. Після важкої їжі хилить у сон. Щоб бути легкими на підйом і почуватися щасливими, слід скласти свій раціон правильного харчування. Продукти мають бути простими, але багатими на вітаміни: каші, овочі та фрукти, нежирне м’ясо, риба.

«Від пацанки до панянки»: голосуй, хто покине проект на десятому тижні!

Поповнюйте енергетичні ресурси

Протягом дня ми ділимося енергією з оточуючими, витрачаємо її на роботу, на побудову планів тощо. А потім відчуваємо себе порожніми, адже ресурс ми витратили, але не поповнили його. Важливо це робити на карантині своїми способами, які допомагають відновиться саме вам: тепла ванна, книга, пісні, догляд за собою. Також робіть невеликі перерви на поповнення ресурсу протягом дня. Вони додадуть вам упевненості й радості.

Будьте тут і зараз

Важливо розвивати усвідомленість. Як це робити? Коли вам добре, зупиніться і зверніть увагу, що відбувається в цей момент. Ви зрозумієте, що вас радує. Якщо вам сумно й погано, теж озирніться навколо, подивіться в себе. Не тікайте від поганих емоцій. Але й не зациклюйтеся на них. Сприймайте їх як зайвий привід пізнати себе і пережити складний етап.

Будуйте плани

Список справ допомагає нам дотримуватися ритуалів, які надають впевненість. Тому, прописуючи собі план обов’язкових справ на день, залиште час і для себе.

Підбивайте підсумки

Підсумки потрібно підбивати не лише щодо робочих моментів, а й щодо здоров’я, любові та щастя. Якщо у вас щось не вийшло зробити за день – не посипайте голову попелом. Подумайте, чому це сталося. Проаналізуйте і рухайтеся далі.

А щопонеділка о 19:00 вмикайте реаліті «Від пацанки до панянки» на Новому каналі та дивіться, як учасниці вчаться робити своє життя щасливим.